自宅で簡単にできるストレス解消法を8選!ストレスを吹き飛ばせ!

2021年2月4日

こんにちは、ゆうきです。僕は本職が飲食店勤務なんですが人と人との距離が近すぎたり、休みが少なく接客もするので、日頃からストレスがたまりがちです。そんな僕があなたにも役立つストレス解消法を考えてみました。

ストレスを解消しないといらいらした気分で同僚と接したり、お客さんと接することになるのでそうなるといやなことが立て続けに起こったりします。

そうなると仕事までだんだん嫌になってきてしまうので、ストレスはこまめに解消したほうがいいです。

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1トランポリン

普通自宅にトランポリンなんかないよ、、、。とおもわれるかもしれません。僕は以前トランポリンは宇宙飛行士が訓練でも活用しているという話をきいて購入していました。

リンパの流れをよくしてくれ、その場でできる有酸素運動なので効果的に体を使えるなと思います。人はいやなことがあったりするとだいたい俯き加減で、じっとしていやなことを繰り返し考えたりしてしまいがちです。

トランポリンでその場でジャンプしながら両手を大きく広げたりいろいろ動いていると、落ち込みにくいというのが正直な感想です。腕を広げてジャンプしたりとかいろいろ体を動かしているとだんだん気持ちまで明るくなってきたりします。

感情と姿勢や表情は一致している傾向があるので、姿勢や表情などを変えてあげることで自然と気分まで変わったりすることがあります。

テレビを見ながらでもできますし、結構ハードな運動でもあるのでトランポリンで気分転換をしたりします。

自宅におけるトランポリンでも体重が150キロくらいまで十分たえられるので、壊れる心配もありません。あと値段も5000円せずに購入できるので手ごろかなと思います。

こちらの動画にお世話になっています。トータルで通してやるとかなりきついですがいい気分転換になります。

2ハーブティーを飲む

ハーブには優れた抗酸化作用があります。種類もいろいろあってオレンジやバラ、甘い香りが特徴のカモミール、すっきりした感じがするミントなどいろんな種類があります。ハーブの香りや精油成分のおかげでリラックス効果もあります。

乾燥したハーブティーは色も綺麗な色をしているので見た目的にも楽しめますし、そこにレモンや蜂蜜などをたして、体をいたわってあげたりします。

ストレスは内臓にもダメージがきたりするので、はちみつやハーブなどはやさしく浸透して、ダメージを回復してくれるような感じがします。ドラクエで言うと薬草ですね。なので回復はするけど回復量はそこまですごくはないかもしれません。

香りや見た目、あとは体に染み渡る優しい味わい、体の感覚を変えてくれたりするのでそれだけでも気分が違いますよ。あとはハーブに含まれた薬効などもありますので。

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3いやなことを紙に書き出す。

今日あったいやなことを紙に書いて、本当は自分がどうしたかったかも書き出します。結構我慢していることも多いので、本当はこんな風に言い返したかったとか、こんな風にしてほしかったとか、自分はどう思ったか?遠慮なく書いていきます思いっきりなぐりたかったとかでもいいです。

そうするだけでも気分がいくらか晴れたりするので、我慢せずにすきに書いていきます。

感情を抑え続けると体に蓄積される感じがするので、そうやって発散したりします。あとは家族に話したり友人に話を聞いてもらうとかもいいですね。

4お笑いの動画を探す

やはり気分転換には笑うっていうことがすごいいいことだなって思います。お笑いじゃなくても好きなドラマやアニメなどみたりするけど、

やっぱり笑いたいかな?僕は世界の果てまで行ってQの宮川探検隊や出川さんのコーナーが好きでよく見たりします。お笑いだとバイキングやナイツ、超新塾などがおすすめだったりします。

5・JAZZやクラシックを聞きながら読書をする

自分を励ましてくれるような言葉が書いてある本だったり、新しい気づきや視点を与えてくれるほんなどを見たりします。

そうすればまた同じようなことがあっても、今度はうまく対処できたりしますし、前ほどきにならなくなったりします。紅茶とか飲みながらリラックスしてじっくり読んだりします。

おすすめは苫米地博士の本とか、千田琢哉さんの本です。元気付けられたりします。

6.ツイッターでフォローしてる人のツイートを見る

僕がおすすめなのは、筋トレなどで有名なテストステロンさんのツイートです。励ましてくれるツイートが多く前向きな気持ちにさせてくれます。あと結構辛口で気持ちを代弁してくれるようなツイートも好きです、ちょこちょこ楽しくなるような冗談をいれたツイートも多いのできになったらみてくださいね。

7.ヨガをする

ヨガには自律神経を整えてくれるヨガがあったり、深い呼吸を意識しながら行うポーズなど呼吸を使って気持ちを整えてくれるものが多いです。

ヨガは筋トレの要素も結構あるので、難しいポーズなど今この瞬間に戻してくれたりします。

ストレスってほとんどが未来か過去に対してのものなので今そのときに集中するという能力が結構ストレス対策に役立つんですよ。

ヨガはそういう集中力を高めてくれるし姿勢もよくしてくれるので、お勧めです。

8.アロマを嗅ぐ

アロマの香りって本当にいいにおいしますよね。あの香りは脳にとっても血流をよくしたり、嗅覚をつかさどる脳の部分を刺激してくれるので、気持ちが切り替わりやすくなります。

夜寝るときだけではなくちょっと気分転換ににおいをかいだりするだけでもすっきりしますよ。

香りは、鼻に入ってすぐに「気持ちいいか、よくないか」判断され、「休息モード」や「活動モード」など、体全体のモード管理をする脳のコクピット(視床下部)に働きかけます。そこで休息モードに切り替える判断と、指令を出しやすくするんです。

コクピットには、五感を通じていろんな情報が入ってきます。香りは、この情報到達スピードが五感の中で1番早く、脳は瞬間的に反応せざるを得ない状態になります。つまり、香りは脳を「活動モード」から「休息モード」に切り替える力が強いのです。この力を、夜ぐっすり休むために応用しています。

こちらはフランスから直輸入の眠るためのアロマミスとです。香りは脳に直接働きかけるさようもあります。 こちらの商品の特徴は

  • 香りをかぐだけでOK
  • 続けやすい
  • 眠りのサプリやドリンクを試すのには抵抗がある方にお勧め
  • 眠れずに寝具を見直しても変化を感じない方におすすめ

こちらのアロマの中心となっているのが、ビターオレンジの香りとクロモジの香り!

<ビターオレンジの香り>

漢方の世界では橙皮(トウヒ)と呼ばれ、人間が意識しないで自動で動く機能(呼吸や消化など)の調整に使われるほど、心を安らかにし、休息モードに切り替えるのに古くから利用されてきました。このちからを、応用し、ドヨーーン、イライラ、そわそわ、などネガティブな気持ちを自然と元気にしてくれるので、ストレスの解消にもなって一石二鳥です!

まとめ

以上室内でできるストレス解消法を自分なりに書いてみました。いろんな方法があると思うので自分のお気に入りの方法を見つけてみてくださいね。

人間関係で悩んだ時にはこちらの記事も参考にしてみてください!

外にいって温泉とか観光も気分転換になっていいですよーー。

それでは、ありがとうございました。