Amazonでかったトランポリンで10分エクササイズ!その効果とは?

2021年2月16日

どうも、ユウキです。私自身下半身が結構弱く悩んでいたりしたんですが、Amazonでトランポリンを購入してから毎日やっていると下半身の筋肉全体に負荷がかかって、日によっては筋肉痛になります。

目安としては10分間使うようにこころがけていますが、10分やるだけで下腹、ふくらはぎ、お尻が筋肉痛になります。あとは楽しくできますね、、。テレビをみながらでもできるので気楽です。

でも正直にいってしまうと、、、10分はきついです。正直5分でもいい運動になりますよ?大事なことは10分つづけるというよりも毎日1分でもやる!とにかくやり続ける習慣をみにつけることです。

ダンベルの筋トレなどなかなかきつくて続かない、、そんな方でもトランポリンならテレビを見ながらでも簡単にできます。しかもこれをやると気分までスッキリしますよ。

その効果とおすすめのエクササイズを紹介します。

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毎日5分続けるだけでも体は変わる

私は朝5分は最低飛ぶようにしているんですが、そのときかかとをつけずにつま先だけで思いっきり跳ねると下腹に力がよく入ります。そしてかなり内臓にもズシッとした負荷がかかりマッサージされているような感覚になります。

さらに、普段から足の指が地面をしっかりつかめるようになりました。トランポリンをする前はあたふたしてしまうことが多かったんですが、トランポリンを続けるだけでも「地に足がついている」という感覚を実感できます。

トランポリンで得られる効果

トランポリン 効果

1骨が強くなる

トランポリンの特徴としては大きくジャンプを繰り返すというシンプルなものですが、実はその時に大きな重力が体にかかっているんです。

重力を表す単位は“G”として表現されます。そしてトランポリンをすることでかかるGの負荷は「3.5G」と言われています。

体重が70キロの人がジャンプして着地したときには245キロの体重がかかるんです。すごい負荷がかかりますよね?でもトランポリンの柔らかく衝撃を吸収する性質によって、体にかかる負担も減ります。

骨粗しょう症の人にはおすすめの運動なんですね。骨密度が強くなるという話もあります。

2無重力と過重力の繰り返しによる血液循環強化

有酸素運動

大きく飛び跳ねたときには一瞬ではありますが無重力状態になります。その繰り返しにより血液の巡りが良くなりリンパの動きも促進されます。

人間の体内には水分や血液など沢山の水分が含まれています。それがトランポリンをすることで全身を大きく足の先から頭まで大きく駆け巡ります。

なので、

  • 血の巡りが悪いことで引き起こされる体の不調の解消
  • 冷え性の解消
  • 酸素や栄養を全身にめぐらせる
  • 顔の血色が良くなる

などの効果が得られます。

実際にやってみるとわかりますが内臓にもズシーン、、、とした響きが来ます。
体内には沢山の臓器があります。そしてそれらの臓器がトランポリンをすることで適度なマッサージ効果も得られます。

3、内臓強化

普段マッサージすることができない部位でもトランポリンをすることで、適度にマッサージされ、排毒作用や便通の解消にも繋がります。

実際に私の父も母もトランポリンをすると内臓を使っているみたい。と良く話しています。内臓が自然と丈夫になって行きますよ。

4、スリムな体になれる

スリムなからだ

トランポリンは実は足の指からふくらはぎ、腹筋、肩などの筋肉も使われています。もちろんそれで筋肉痛になるほどではありませんが、全身に負荷がかかります。

足の指に力が入ると自然と下腹部にも力が入ります。なので下腹部の引き締めにも繋がります。

さらに有酸素運動でもあるので、脂肪燃焼効果、さらに嬉しいむくみの解消などなど、、。嬉しい効果が目白押しです!

5.下半身の強化にもってこい

とにかくやってみるとわかるんですが、ふくらはぎやつま先の強化などにも役立ちます。「地に足がついていない」という言葉を聞いたことがある方もいるとおもいますが、人って無意識のうちに足の指が浮いているんです。そうすると本当に下半身の力が抜けてしまい虚実になってしまいます。

このトランポリンエクササイズはとくに丹田のあたりにも本当にいい刺激がきます。丹田に力がはいるような状態になります。

足をおおきくするという目的ならダンベルのほうがおすすめです。しかし、足の指先からふくらはぎ、お尻などトランポリンは全身の筋トレにもなります。ヨガなどでは足の指が首などにも通じていると言われています。

足の指が弱ると下半身の力も抜けて弱くなってしまいます。なのでついサボりがちになってしまうという方にはトランポリンはおすすめです。

しかもコロナで自粛されて運動不足の方が多い今、トランポリンなら自宅にいながらしかも楽しくエクササイズができます。自由に体を動かすだけで気分も本当にスッキリします。

やってみるとわかりますが下腹にも力が入るので下腹部の強化にも繋がります。なのでまだトランポリンをもっていなくてなお運動不足、筋トレがつづかないという方にはぜひ試してみてほしいです。

室内でできる運動にもってこい・気分転換におすすめ

トランポリンで飛び跳ねる。正直これを数分するだけで本当に気分がすっきりします。あれだけ鬱々とした気分でいたのが、爽やかな気分になれるんです。

特にただ飛ぶだけではなく手を大きく広げて笑顔で飛んだりすると感情まで変わります。人間は姿勢や表情に見合った感情を抱く生き物です。よって姿勢やポーズ、表情をかえることで気分まで変わります。

気分が落ち込んでいるときはひとってつい下をみて猫背になりますよね、、。しかも動かずにじーーっとしてしまうもの。だけど飛び跳ねながらネガティブであり続けるのは難しいです。

本当に数分だけでいいのでやってみてください。本当に気持ちがいいですよ。

私が使っているのは折りたたみができないので収納が少し不便です、、。なので折りたたみができる方が収納にも便利だと思います。

こちらからトランポリン検索できます。値段は1万円もしないです。コスパいいですよ。

1/30日9:00から2/1・23;59分までアマゾンタイムセール

その時を狙ってトランポリンがない方は値段が結構やすいので購入するなら絶好の機会です。体重は110キロまで大丈夫なので思いっきりとんでも平気です。マンションでも周りに迷惑がかからないとおもいます。

また場所を結構取るので折りたたみなどのトランポリンがあると便利です。私は折りたたみができないタイプのものを使っているので、場所に困ります。。なので折りたたみ式はこちら。体重は150キロまで大丈夫です。

おすすめトランポリンエクササイズ

自宅にあるような家庭用のトランポリンでも充分効果が得られます。おすすめなのがYouTubeで一緒にエクササイズ動画を見ること。

人間は見たものから大きな影響を受けます。なのでなかなかモチベーションが上がらないという方でもただ動画を見るだけでも、やる気が出てきますよ。

こちらの動画は11分というなかなかの長さのエクササイズです。トランポリンの上での運動なので動きは限られますが、膝を上げる運動なども織り交ぜられていて、なかなかいい運動になります。

上半身の腕なども動かすのでまさに全身運動になります。体力に自信がある女性の方にもおすすめです。

こちらは3分間という短い動画です。しかしとにかく下半身をよく動かします。短いから楽勝かな?と思いながらもかなりきつい運動になります。

トランポリンを活かしたエクササイズと言えます。時間があまり取れない、、という方でも3分でできるエクササイズです。アップテンポな音楽に合わせて体を動かすので、元気になれそうですね!

40代向けの方に向けて作られています。スピードも緩やかなので、普段運動の習慣がないという方にはおすすめの動画です。

これはかなりハードなトランポリンエクササイズです。以前会社に行く前に毎日していました。かなりきついです、、が汗だくになります。きつめのエクササイズで脂肪燃焼したい!スリムになりたい!という方はこちらをチャレンジしてみてください。

トランポリン効果のまとめ

トランポリンは全身の筋肉を鍛える運動でもあり、血液の循環も巡らせてくれる運動です。簡単にその場で跳ねるだけ、というシンプルなもの。

しかしその効果は大きい。ストレス解消にもなりますし、体の歪みを整える効果も。誰でも簡単にできる健康エクササイズとしておすすめです。是非試してみてくださいね。