30代から始めるダイエット!寝ながら・カロリー抑えて痩せる方法!

2021年3月29日

年齢を重ねていくに連れ、運動の機会もへったり飲み会やストレスからの過食など、体重が増えてしまう。そんな悩みありませんか?

結論から言ってしまうと体重が増える原因をまずは避けること。これが大切です。原因をわかっていないとどんどん体重が増えていってしまう可能性があります。そして考えられる原因としてはこちら。

・糖質の過剰摂取
・食事の偏りによるビタミン・ミネラルの不足
・夜ふかし
・筋力低下による基礎代謝の低下
・姿勢の悪さ

・腸内環境の悪化

などがあげられます。

一つ一つ太る原因を取り除いていけば自然と痩せていくことができます。この記事ではダイエットに役立ちそうなものをいくつか紹介していきます。

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1・糖質制限

人間のエネルギー源として糖質はどうしても必要なもの。しかし過剰に取れば不要な分はすぐさま脂肪となって体内に蓄積されます。

人間が毎日40gの糖質を取り続けると2週間で体重は5キロ近く増えます。またお腹周りの脂肪もあっという間に蓄積されます。アマゾンプライムの「甘くない砂糖の話」というドキュメンタリーでは実際に体を使った実験が行われています。

しかし、それでも甘いものが欲しい!それが人というもの、、。ラーメンも食べたいし甘いパンも欲しい。そんなときは糖質控えめなものに変えるだけでも体重の増加を抑えることができます。

もちろん一番いいのは糖質を控えることですが。大事なのは低GIの食品を取ること。血糖値を大幅に急速にあげてしまう食品は太りやすいです。

低GIの食品としてあげられるのは基本的に未精製のもの。砂糖関連であればしろ砂糖よりも黒砂糖。またはちみつやメープルシロップなどがあげられます。なるべく人の手が加わっていない自然の甘さというものは血糖値をあげにくいです。

さらに白米や小麦粉よりは発芽玄米は全粒粉小麦など。

栄養が不足すると太る

普段の食事でそうしたことを意識していくだけでも体重の増加を抑えられ、なおかつビタミン・ミネラル・アミノ酸も摂取できます。ビタミン・ミネラルは体内で消化酵素、代謝酵素として働くためにこれらが不足するとエネルギーとして使われずに体内にどんどん蓄えられる

になってしまいます。なのでプロテインダイエットなど一時期はやったものは必ずアミノ酸に加えビタミン・ミネラルが豊富に加えられているんです。

うした場合はサプリメントを摂取することでも解決できます。

スイーツが好き、だけどダイエットはしたい、、。という場合はまずは糖質をなるべく低いものを取ることが大事です。

ダイエット中にもおすすめのおやつ・低GIでも美味しいおやつ

一つ目に紹介するのはおからクッキー。おからそのものがタンパク質の摂取にもつながり、血糖値もあがりにくくカロリーも控えめ。その上美味しいというおすすめのクッキーです。

楽天でもランキング1位を450週という驚異的な期間獲得してきたおからクッキーです。味は紅茶、ココア、アーモンドと種類も豊富。ダイエットしたいけどおやつも食べたいという方にはおすすめです。

血糖値をあげない砂糖を使用する

血糖値をあげるのを防ぐことで脂肪として体に蓄えられるのを防ぐことができます。

過去に私が血糖値をあげない砂糖だよ。と栄養学の先生に教えてもらった砂糖がありますので紹介しておきます。これを調味料や普段の紅茶やコーヒーなどの飲み物にいれることで、甘いものを我慢せずにダイエットできます。

値段は高いですがそれだけのメリットがある砂糖です。これをスイーツなどにいれて作るだけで低糖質スイーツが作れますよ。また私はプロテインに少量のホットケーキミックスや投入を混ぜてパンケーキを手作りしていました。
甘みはいまいち足りない場合ははちみつなどをしあげにかけるだけでも美味しくなります。

毎日のご飯にまぜるだけ!こんにゃくの力でダイエット

アマゾンでも評価の高いDHCのこんにゃく米です。毎日ご飯をかかさず食べるという方は、糖質を抑えるためにもいいかと思います。

Amazon カスタマー5つ星のうち5.0 こんにゃく感が全然ない!

私は白米1合に対して米こんにゃく2袋分を入れて炊いています。水の分量を少なめにすると上手く炊けます。他のこんにゃく代用食は、こんにゃく感が抜けきれませんが、これはこんにゃく感を全く感じません。冷凍保存しても問題なく美味しく食べられる。米好きだけどダイエットしたいのなら、絶対外せない手放せない商品です。

座布団5つ星のうち5.0 美味しいです!2018年5月11日に日本でレビュー済みAmazonで購入ダイエットの強い味方ですね。白米が白米一合と一袋で書いてある通りに炊きました。食べ過ぎてしまう炊き込みご飯など助かってます。

また値段を抑えるために栄養価豊富な発芽玄米をご飯に混ぜるという方法もおすすめです。白米よりもていGI。しかもビタミンミネラルも豊富です。ストレスに対抗するためのGAVAも発芽玄米には多く含まれているのでダイエットとストレス対策にもどうぞ。

2,姿勢を整える

姿勢が猫背になると呼吸も浅くなり代謝が落ちます。ロングブレスダイエットなど呼吸を重視した方法でもダイエットができることからも、姿勢を整え呼吸を深くすることは大事です。

人間は一日2万もの呼吸をしています。その一回一回を深くしていくことで自然と痩せやすい体になっていきます。また姿勢が良くなるだけでも便通の改善などにもつながりますし、基礎代謝も上がります。

私自身毎日筋トレやヨガなど継続していくのはむずかしいと正直におもってしまいます。そこで簡単なダイエットほうが紹介します。

寝ながらダイエットができる!

ジムに行くのもヨガスタジオにいくのも今はコロナのせいで行きづらい。そして費用も高いですよね?でもこれなら月額980円でいつでもやめられるし、自宅で好きなときにしかも寝ながらダイエットができるというもの。

雑誌ananなどの大手雑誌にも取り上げられている動画サービス。「医師・柔道整復師」も推薦しているものです。

たったの1回でもウエストが細くなるすぐれもの。しかも一人だとなかなか続かないけどFacebookなどでグループで一緒に仲間ができる。だからより続けられます。

効果は証明済み。大勢の人が効果を実感しているので高い費用はいらずに特に下腹が気になる人にはおすすめです。

3,栄養も美味しく補給して痩せるダイエットスムージー

過去にプロテインダイエットなどスムージダイエットが多く流行りました。実際に痩せる方もいらっしゃいます。スムージーだけだとお腹がすいて余分に食べてしまうということもあると思います。ものによっては美味しく飲めるようにするために過度に甘くしてあるスムージーなどもありますが、大事なのはカロリー以上に糖質です。

糖質とカロリーを同時に抑えられるスムージーがあれば試してみたいと思いませんか?

大手メーカーのAFCだから安心できます。私も過去にAFCさんのバラの香りのサプリメントを摂取していましたが、本当に効果ありました。なので安心して使える商品です。

  • ビタミン10種類
  • 満腹成分のグルコマンナンや美容成分イソフラボン
  • 豊富な食物繊維
  • 美味しく飲めるスムージー

などとてもよく考えられている商品です。

https://twitter.com/romintozou/status/1336879752062255109

初回は料金がやすいので一度試したあとはすぐ解約もできるので、効果があまりかんじられなければ 解約するのもありです。

あとは自分で手作りのスムージーでもいいですね。りんごは一日一個で医者いらずということばもあるくらいなので、リンゴやバナナ、アボカドなどを足してスムージーにするのも美味しいですよ。

https://menntarukyouka.com/%e4%b8%8b%e8%85%b9%e3%81%bd%e3%81%a3%e3%81%93%e3%82%8a%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e8%a7%a3%e6%b6%88%e6%b3%95%ef%bc%81%e8%83%83%e4%b8%8b%e5%9e%82%e3%81%8c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a7%e3%81%af/
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健康

Posted by ユッキー