腸の不調を整え腹筋を割る方法!食べても太らない食事!

2021年2月8日

まずはじめに、、この記事で紹介する本に書かれている食事を2週間ほど続けたら本当に腹筋が割れてでてきました、、。日々の食事がどれだけ人の体に変化をもたらすのか、驚きました。

なかなか痩せられない、体調がいつもよくない、、。そんな悩みもあるかと思います。どうせ毎日生きるなら楽しく元気にいきたいですよね?

この本を読んでからはオリーブオイルや野菜をよく食べるようになりました。精神面でもあまり引きづらなくなってきたような気がしますし、気分も前よりもあかるくいられるようになってきた実感があります。

今回は「食べても太らない免疫力を上げる食事法」という本の内容のご紹介をします。

最近健康をかなり意識するようになったユウキです。健康ほど大事なものはない。体を悪くしたことがある人はわかると思います。かくいう私もその一人。今回はユーチューブでも健康の動画を投稿されている石黒成治先生の本です。

消化器外科医の先生のお話から学んだことなど書いていってみます。

記事内広告

体調の悪さの原因は慢性炎症そしてお腹周りが太っている人は炎症が起きている状態

まずとりあげられているのは腸の大切さ。腸が健康でなければ人は健康にはなれません。現代は多くの様々な病気が存在しますが、その真の原因は「慢性炎症」です。ホルモンの異常、免疫異常。消化吸収の異常、機能不全などの問題が。

さらにうつ病などの精神の問題にもつながります。

血液検査が必要なのかと思いきや、、みてみると簡単な方法が紹介されています。それは

内臓脂肪がたっぷりついているかどうか

脂肪がついていれば体には慢性炎症がおきているということ。なので肥満という状態はすでに病気の一種である。ということ。

このブログをかいている私は最近少食を実践していますがお腹まわりには脂肪が、、。汗でもこの石黒先生はこの本で提唱されている食事法を実践することによって自然とシックスパックができたそう。男の憧れですね。

糖質ではなく脂質をエネルギーとしていく

シュガーバーニングではなく「ファットバーニング」つまり脂肪をエネルギー源としていく代謝法が大事です。体内に含まれている脂肪を使うためにエネルギーを切らさないようになるんです。

ちなみに先生が実践された本はアイザック・H・ジョーンズの本です。

この本の中で紹介されているギーやMCTオイルなどを摂取していくこと。そしてお聞きになったことがあるかもしれませんが完全無欠コーヒー。バターを加熱してコーヒーに注ぐ。そして朝いっぱい飲むといったものです。

私も早速買いました。

ギーとMCTオイルが両方とも入っていて中でも値段がやすかったです。

  • 先生の食事は朝食はココナッツオイルとギーを入れたコーヒー
  • 昼食はナッツかゆで卵
  • 夜はオリーブオイルたっぷりのサラダ、サラダ油を使わない料理。アボカドグラスフェッド・ビーフ・ご飯は軽くお茶碗いっぱい

効果が出るのははやかったそうです。脂質中心の生活にしてから2週間で体が軽くなりパフォーマンスの向上。1ヶ月で顔のむくみが取れ、頭皮のぶつぶつ、吹き出物がなくなり、お腹の脂肪が柔らかく。2ヶ月目から体重が少しずつ低下していき、結果ウエストまで細くなったとのこと。

それでも体重がおち決して多い食事をしていないのに、顔がげっそりしていない。さらに顔の肌艶もいい。羨ましい!笑

見るからに健康体になられたと、、私も今日から早速はじめます。ナッツやアボカド、オリーブオイル、ギーなど。とにかく良質の脂質を多く取りそれらをエネルギーとして活用していくのです!

私は正直にいうと現在は体重が少なく顔はすこしげっそりしているような感じ、顔色は決していいとは言えません。食事量をへらしているためもあると思いますが。そこに脂質を加えるというのが大事なんですね。

これを実践していくとどうなるか?楽しみです。

糖質制限や低炭水化物の食事は続かない

実はそういったデータが紹介されています。2年間という期間307人男性99人、女性208人を対象に、低脂肪食でカロリーを抑え炭水化物を5割。3割脂質、残りをタンパク質。

そしてもう一つのグループは脂質、タンパク質制限なしで最初の12週間は低炭水化物の食事。

結果は半年もすれば低炭水化物のほうが早く体重は落ちるんですが、2年後には逆転しています。つまり低炭水化物の食事は続かない。ということです。

カロリー制限では痩せない

カロリーの計算方法、公式は正しいがそれを信じて食事を実践したところで結果は痩せることにはならないと載せられています。カロリー制限は基礎代謝が下がるだけ。実際7年の間カロリー摂取をしても体重変化がなかったという研究もあります。

痩せるための運動はやめましょう

運動は頑張っても1年に1−2キロ。実際のところライザップなどではトレーニング以上に食事を徹底しています。毎食どんな食事をしているのか、トレーナーに提供する用になっています。

45歳から75才の閉経後の女性462人を3種類の運動の郡とまったく運動をしない郡にわけました。99%の人は6ヶ月間しっかり運動を継続。

6ヶ月間の運動の結果は一週間あたり72分、136分、194分運動して1,4キロ。2,1キロ。1,5キロ。さらに頑張ったご褒美に、、など「代償行動」があり、ビールやケーキ、甘いお菓子などに手が伸びてしまいます。

これが運動をしても痩せない理由です。

かといってもダイエットという面での話なので運動をする必要がない、、、ということではないので気をつけましょう。運動は必要です。これはまた他の本でも載せられているのでまたブログに載せます。

肥満は氷山の一角

病気は氷山の一角であり、それは食事だけが原因というわけではなく、運動不足もあり、睡眠不足などもあり、座りっぱなしやストレス。といった要因はありますが、その中でも肥満という状態もその氷山のなかの一角。なのでお腹周りに脂肪が溜まっている方は今日から食事を変える必要があります。

20代で肥満だと認知症になる可能性が高い。やばい、、。太っていることが認知症につながる。

2019年の研究結果でアルツハイマー病の病気の進行は診断される34年前からすでに始まっている可能性があると報告されています。さらに内臓脂肪が多いと脳が萎縮すると、、。

MRIを活用してウエストサイズと脳の容積との関係について紹介されています。。

脳の表面部のある神経細胞の細胞体が存在している灰白質。この灰白質の体積は内臓脂肪が多い人ほど少ない傾向にありました。さらに食欲をコントロールする部位の萎縮も目立ち、内臓脂肪がついている人ほど食欲が抑えられない。

太っている人ほど太るのが難しいんですね、、太っている人はそれだけでだらしなく見られることがあることもありますが、実際のところはその人ではなく内臓脂肪が悪さをしているんですね。

なので太っている人は運動をして痩せよう、、、ではなく食事をかえること。これがまず必須ですね。

健康の定義・健康って一体?

健康とは細胞が元気であること。そもそも人間の細胞の数は60兆から100兆とも言われています。そして細胞が元気であるためには

  • 必要な栄養分を取り入れること
  • 不要物を排出すること

この2つができていないと細胞に異常が生じ、がん細胞ができる。そしてがんは生活習慣病で90−95%は生活スタイルを変えること。

生活スタイルを変えるとはどういうこと?

  • 食事
  • 運動
  • ストレス対策

おもにこの3つ。さらにこれらを細かくしていくと?

  • いつも何を食べている?
  • 運動を毎日している?
  • 睡眠をしっかりとっているか?
  • ストレスを受け流すことができるか?

これらを改善していくことこそが健康に繋がり、サプリメントを取るだけでは健康にはならない、、ということなんですね、、。

個人的にはエビオス錠やビオフェルミンなど摂取していますがやはり根本の食事を変えないといけないですね。

細胞を元気にする方法

  1. 細胞の機能を傷害してしまう毒素を排出する
  2. 必要な栄養素を摂取する
  3. ストレスを排除する

これらを実践することで細胞は生まれまわります。ストレス過多の人は要注意ですね。(自分)(泣)

そして細胞を元気にするためには食事が大事。だけど食事は腸で吸収されるので腸内環境を整えることが大事なんです。

腸内環境を整える

免疫システムの7割は腸にある。大腸の中には100兆個の細菌がそんざいしていて、短鎖脂肪酸という有機酸をつくりだしています。

この短鎖脂肪酸を食物繊維や難消化性デンプンを発行させてつくりだしているんですね。

短鎖脂肪酸の役割

  • 大腸の粘膜の栄養分となる
  • 血流に乗って脳で働く
  • 大腸の炎症を抑える(腸の粘膜の炎症を抑える)
  • 正常な免疫機能の維持

そして腸がなぜ大事なのか?腸内細菌の役割は?

  • 脂肪の分解、炭水化物、タンパク質を分解する酵素をつくりだす
  • リラックス効果があるGAVAを作り出す
  • ビタミンbやビタミンkを腸内で合成

腸内環境にいいポリフェノール

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害に!ポリフェノールを含んでいる食品は

  • りんご
  • ぶどう
  • ブロッコリー
  • ブルーベリーに含まれるアントシアニジン
  • 大豆に含まれるイソフラボン

そしてこれらは良うない細菌が活性化していないと効果が発揮されないんです。

リーキーガット(毒素や病原菌、未消化の食事成分が体内に侵入する)

腸の環境が悪くなり腸壁のすきまができると、そこから毒素や病原菌が入り込んでしまう、そうすると自己免疫疾患などの症状が生まれる。

そうするとアレルギーとして症状が現れる。最近遅延性アレルギーという言葉も耳にしますがこれらは腸内環境の悪化によって引き起こされていることもあるのですね。

腸内環境はたった4日の食事で影響を受ける

動物性タンパク質中心の食事で食物繊維が少ないと短鎖脂肪酸のを作り出せない。なので動物性のタンパク質、肉食の過剰摂取は控え食物繊維を多く摂ることがだいじですね。

野菜たべてますか?私は野菜不足です、、、。

4日の食事で悪くもなれば食事を良くすれば2日程度で元の状態に戻ります。

それでも長年のよくない生活習慣ではすぐにもとに戻すのは難しくやはり時間をかけてもとに戻すことが必要ですね。

腸内環境にいいビフィズス菌

若い頃は食生活が悪くても平気、、私もそうでした。しかし30代から70代にかけては大腸菌やブドウ球菌の割合がふえていき、ビフィズス菌もへっていき、免疫力もへり、ストレスに対する反応がおおきくなってしまいます。

なのでストレスにつよくなるためには腸を強くする=食事を変えて腸内環境を整える。ということもだいじです。

最近腸の調子がわるい、、生活習慣が乱れている。そういう方はサプリメントでビフィズス菌を手頃に摂取するのも必要かもしれないです。気になる方はこちらからどうぞ

病気になった=抗生物質はやめろ

抗生物質によっては修復不可能なダメージを受けてしまうこともある。少し風邪を引くと医者はすぐに抗生物質出しときますね、、、ということがあります。なので安易に摂取するのはやめましょうね。

なぜ抗生物質は悪い。投与すると短期間で腸内の細菌の組成を短期間に大きく変えてしまいます。講師物質を投与後24日後ー6ヶ月ごにもビフィズス菌は戻ってきていないという衝撃のデータが紹介されていました!!!

抗生物質を投与したことある人は要注意です!いますぐにビフィズス菌の摂取をしましょう。このビオフェルミンにはビフィズス菌が含まれています。

ヨーグルトの中にはビフィズス禁が含まれていても、腸に届く前に胃で死滅してしまうという話もありました。なのでサプリメントが必要です。

腸内環境の悪化はビタミンの合成能力を低下させてしまいます。この本の中でもビフィズス菌そしてビフィドバクテリウム・アドレセンティスという細菌が紹介されていました。

この細菌はこちらに含まれています。牛乳に入れても投入に入れてもヨーグルトができます。値段もやすいのでおすすめです。


恐ろしい抗生物質の罠、薬以外に食事でも、、、

養殖の魚や食肉を食べる人は魚や動物が病気にならないように抗生物質が含まれているのでその危険性は高いです。

抗生物質を服用したあとには何を食べるのか?そして食事をとるときに腸にとっていいものか?をよく考えて摂取する必要があります。

そしてプロバイオティクスを摂取することが必要です。これらが抗生剤接種後の兆円を予防する可能性があると報告されています。

プロバイオティクスはこちらに含まれています。こちらからどうぞ・・。


高糖質と高脂質が腸内細菌を乱し、肥満を誘発させる

砂糖の過剰摂取は腸内環境を悪化させるので気をつけましょう。砂糖についての害はこちらからどうぞ。

https://menntarukyouka.com/%e7%a0%82%e7%b3%96%e3%81%9f%e3%81%a1%e3%81%a7%e5%be%97%e3%82%89%e3%82%8c%e3%82%8b%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e3%81%af%ef%bc%9f%e7%a0%82%e7%b3%96%e3%81%a7%e4%bd%93%e3%82%92%e5%a3%8a%e3%81%97%e3%81%9f/

まとめ

ここまでで書籍の半分ほど、、かなりのボリュームなので一旦ここまで。

まずは良質の脂肪をとること、動物性の肉の摂取など過剰摂取は控える。
抗生物質を取らないように極力の注意を。
食物繊維を多く摂ること
睡眠や運動など生活習慣に気をつけること

プロバイオティクスなどの摂取をで腸にいい腸内細菌を摂取すること。

そして最後に

不足しがちな食物繊維をとらないと腸の炎症は改善されない。腸の炎症を解消し、食物繊維をとることで内臓脂肪を取り除き、腸内環境を整え炎症を抑えていく

ということ。ではありがとうございました。

めちゃくちゃ勉強になる本です。私はこの本に書かれている内容を実践してお腹の脂肪がなくなり本当に腹筋がでてきました。筋トレも特にしていません。ぜひ続きはこちらから読んでみてくださいね。

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